№

Цель упражнения

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Исправление осанки

И.п. – лежа на спине, прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать).

Приподнять обе ноги на угол около 30 градусов, удерживать их на весу 5-7 секунд, вернуться в и.п.

6 раз

Дыхание произвольное, не натуживаться

2.

Исправление осанки (боковое смещение позвоночника с углом кривизны не более 25градусов)

И.п. – лежа на спине.

Прижать поясницу, приподнять обе ноги над полом, делать движения имитирующие езду на велосипеде. Вернуться в и.п.

4 раза

Одно упражнение 8 движений.

3.

Укрепление мышц спины

И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища.

1- приподнять голову и плечи одновременно, отвести назад прямые руки – вдох.

2- вернуться в и.п.- выдох.

3,4- тоже самое.

6 раз

Руки прямые, следим за дыханием.

4.

Исправление свода стопы

И.п. – сидя на стуле, руки за спиной. Катание мяча стопами вперед и назад.

6-8 раз

Выполнять в среднем темпе

5.

И.п. – сидя на стуле, ноги вместе.

1- Максимальное разведение пяток,

2- сведение пяток в и.п.

3,4 – то же самое.

8 раз

Носки от пола не отрывать! Спина прямая.

6.

И.п. – лежа на спине.

1- согнуть ноги в коленях,

2 – разведение пяток в стороны,

3- сведение пяток,

4- и.п.

8 раз

Носки от пола не отрывать.

7.

Исправление осанки

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, принять правильную осанку. Проверить ее поднимая голову и плечи. Руки перевести на пояс, медленно перейти в положение сидя, следя за осанкой. Вернуться в и.п.

6 раз

Следим за правильной осанкой.

8.

Исправление грудного кифоза

И.п. – о.с., руки в стороны. Выполнять медленные напряженные повороты рук ладонями вперед-вверх-назад и обратно.

8 раз

Дыхание произвольное, следим за ладонями.

9.

И.п. – сидя на пятках, руки к плечам.

Выполнять наклоны назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.

Вернуться в и.п.

6 раз

Прогибаемся.

10.

Из положения, лежа на спине, движения «В мост» и обратно.

8 раз

Прогибаемся.